Geriatra explica benef\u00edcios, riscos e cuidados para quem j\u00e1 corre e para quem quer iniciar na pr\u00e1tica<\/em><\/p>\n O Brasil est\u00e1 mais velho e mais ativo. Segundo o Censo 2022 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), a propor\u00e7\u00e3o de pessoas com 60 anos ou mais chegou a 15,6% da popula\u00e7\u00e3o, um salto que pressiona o sistema de sa\u00fade \u2014 mas tamb\u00e9m amplia o interesse por h\u00e1bitos que preservem autonomia e qualidade de vida.<\/p>\n Ao mesmo tempo, as corridas de rua seguem em expans\u00e3o no pa\u00eds, com crescimento de provas e participa\u00e7\u00e3o. Um levantamento realizado pela ABRACEO (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira dos Organizadores de Corrida de Rua e Esportes Outdoor) aponta aumento de 65% no n\u00famero de corridas realizadas no primeiro semestre de 2025 em compara\u00e7\u00e3o com o mesmo per\u00edodo de 2024.<\/p>\n De acordo com o geriatra Roni Mukamal, superintendente de Medicina Preventiva da MedS\u00eanior, a corrida na terceira idade traz in\u00fameros benef\u00edcios quando feita com seguran\u00e7a. \u201c\u00c9 um excelente exerc\u00edcio para o cora\u00e7\u00e3o e para o condicionamento f\u00edsico, ajuda no controle de peso e ainda tem o ganho emocional de correr ao ar livre, em parques e praias. O ponto-chave \u00e9 individualizar e respeitar limites\u201d, afirma.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos mais velhos somem de 150 a 300 minutos semanais de atividade aer\u00f3bica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, incluindo fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio.<\/p>\n Entre os principais cuidados, Mukamal cita: evitar pisos irregulares, utilizar t\u00eanis com bom amortecimento, n\u00e3o correr em calor intenso e nem de est\u00f4mago cheio. Para iniciantes, recomenda alternar caminhada e corrida, aumentando progressivamente o ritmo.<\/p>\n O especialista lembra que veteranos precisam ajustar intensidade e volume, enquanto quem come\u00e7a ap\u00f3s os 60 anos deve passar por avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica, checar press\u00e3o, diabetes, medica\u00e7\u00f5es e, se necess\u00e1rio, realizar exames cardiol\u00f3gicos.<\/p>\n Al\u00e9m disso, refor\u00e7a a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o e do prazer pela atividade. \u201cCorra porque voc\u00ea gosta. Quando o exerc\u00edcio \u00e9 prazeroso, ele cabe melhor na rotina \u2014 e vira h\u00e1bito\u201d, afirma.<\/p>\n Pesquisas mostram que manter-se ativo na velhice reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, alguns tipos de c\u00e2ncer, decl\u00ednio funcional e mortalidade. Para o especialista, correr pode ser uma das formas mais acess\u00edveis de atingir as metas semanais, desde que combinada com exerc\u00edcios de for\u00e7a e equil\u00edbrio.<\/p>\n Este \u00e9 um conte\u00fado de car\u00e1ter informativo e publicit\u00e1rio. As informa\u00e7\u00f5es aqui apresentadas s\u00e3o de responsabilidade da marca mencionada e n\u00e3o representam, necessariamente, a opini\u00e3o editorial do Caf\u00e9 com Prosa.<\/strong><\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Geriatra explica benef\u00edcios, riscos e cuidados para quem j\u00e1 corre e para quem quer iniciar na pr\u00e1tica O Brasil est\u00e1 mais velho e mais ativo. Segundo o Censo 2022 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), a propor\u00e7\u00e3o de pessoas com 60 anos ou mais chegou a 15,6% da popula\u00e7\u00e3o, um salto que pressiona o sistema de sa\u00fade \u2014 mas tamb\u00e9m amplia o interesse por h\u00e1bitos que preservem autonomia e qualidade de vida. 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